肥胖者想一周減 15 斤，如何實現(xiàn)？
2025-01-08 17:50
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愛吃愛吃零食愛睡覺不愛運動不愛走路愛坐著？愛吃愛吃零食愛睡覺不愛運動不愛走路愛坐著。還是胖想1星期減15斤
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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肥胖者想在短時間內(nèi)大幅減重并非易事，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理等多方面因素，包括控制零食攝入、增加運動量、調整作息、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食調整：減少零食的食用，避免高熱量、高脂肪和高糖分的食物。選擇富含膳食纖維、蛋白質和維生素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘。也可結合力量訓練，增強肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠管理：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 改變習慣：減少坐著的時間，避免長時間不動。每隔一段時間起身活動一下。 5. 心理調節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因減重困難而產(chǎn)生焦慮、沮喪等負面情緒。 減重是一個長期的過程，不能急于求成。應制定科學合理的計劃，并持之以恒地執(zhí)行。同時，建議在專業(yè)人士的指導下進行，以確保健康和安全。
2025-01-09 10:43
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