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輕度肩周炎患者可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，促進(jìn)恢復(fù)，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、外旋運(yùn)動(dòng)、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)、背后拉手運(yùn)動(dòng)等。 1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動(dòng)，每次 10-15 分鐘。 2.爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，雙手沿墻壁緩慢向上爬，盡量達(dá)到更高的高度，每天重復(fù)多次。 3.外旋運(yùn)動(dòng)：雙手握住棍棒或毛巾兩端，患側(cè)手臂向外旋轉(zhuǎn)，保持 10-15 秒。 4.內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)：雙手在背后握住棍棒或毛巾，患側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，同樣保持 10-15 秒。 5.背后拉手運(yùn)動(dòng)：雙手在背后拉住，向上抬舉，盡力使雙手靠近。 這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部活動(dòng)度，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和受傷。如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是導(dǎo)致肩周炎的主要原因?？衫皿w操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉，但要適量。

常見(jiàn)的一些體育運(yùn)動(dòng)如慢跑、打太極拳等均有助于預(yù)防肩周炎的發(fā)生，適當(dāng)服用胡桃，黑芝麻，木瓜，當(dāng)歸等可積極調(diào)理氣血，舒筋通絡(luò)，對(duì)肩周炎之類(lèi)的骨關(guān)節(jié)疾患的預(yù)防也相當(dāng)有效。起居應(yīng)注意避風(fēng)寒，不可久居寒濕之地，氣候驟冷時(shí)應(yīng)注意肩部的保暖。睡眠中注意就臥姿勢(shì)，多以仰臥為宜，并且避免在睡眠過(guò)程中將肩部暴露在外。