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肌腱炎和腱鞘炎的預(yù)防，需從避免過度使用、注意姿勢、做好熱身、加強(qiáng)肌肉力量、注意保暖等方面入手。 1.避免過度使用：控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間，防止肌腱和腱鞘反復(fù)摩擦與勞損。 2.注意姿勢：保持正確的姿勢，如書寫、操作電腦時，避免關(guān)節(jié)長時間處于不良姿勢。 3.做好熱身：運(yùn)動前充分熱身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，減少受傷風(fēng)險。 4.加強(qiáng)肌肉力量：通過針對性訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護(hù)。 5.注意保暖：寒冷天氣注意關(guān)節(jié)保暖，避免受寒誘發(fā)炎癥。 6.選擇合適裝備：如運(yùn)動鞋、運(yùn)動護(hù)具等，提供良好的支撐和緩沖。 總之，預(yù)防肌腱炎和腱鞘炎需要在日常生活和運(yùn)動中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，注意保護(hù)關(guān)節(jié)，一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好：肌腱炎和腱鞘炎預(yù)防，由于病因不明，故無有效的預(yù)防措施，主要是避免一些可能引起本病的因素。對已經(jīng)患有本病的病人，主要是積極地進(jìn)行護(hù)理。

你好，肌腱炎及腱鞘炎的病變發(fā)生，多因關(guān)節(jié)活動過度，過度的牽連，肌腱張力增大，軟組織受損增生粘連，無菌性炎癥發(fā)生肌酸增高，從而引發(fā)了疼痛及活動受限的癥狀發(fā)生。建議靜養(yǎng)休息避免過度的活動，飲食上多吃膠原蛋白含量豐富的食物，少吃生冷的食物，并給予局部疼痛處熱敷理療，外敷通絡(luò)祛痛膏，口服舒筋活血片，三七傷片，萬通筋骨片，布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。