長期電腦前工作如何預防頸椎?。?/h3>
2025-03-03 11:57
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我的工作就是每天都坐在電腦旁邊工作，一天都要工作十好幾個小時，說實話很累，特別是脖子，都僵了，身邊有不少朋友同事都得了頸椎病，我有些擔心怕自己也得這種病，所以我想提前預防，提前應該比治療更好。
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林新源 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
骨三科
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長期在電腦前工作預防頸椎病，需注意姿勢、定時活動、頸部鍛煉、合適枕頭、避免著涼等。 1. 注意姿勢：保持頸部正直，雙眼平視電腦屏幕，肩部放松，避免彎腰駝背。 2. 定時活動：每隔一小時左右，起身活動頸部，如緩慢仰頭、低頭、左右轉動等。 3. 頸部鍛煉：可進行簡單的頸部伸展運動，如米字操，但動作要輕柔。 4. 合適枕頭：選擇高度適中、貼合頸部曲線的枕頭，以維持頸椎正常生理曲度。 5. 避免著涼：尤其是夏季，空調(diào)房內(nèi)注意頸部保暖，防止頸部肌肉痙攣。 總之，預防頸椎病要從日常工作和生活中的細節(jié)做起，養(yǎng)成良好的習慣。如果出現(xiàn)頸部不適，應及時就醫(yī)。
2025-03-03 21:59
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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1)頸部運動：頸部前后左右及環(huán)繞運動; (2)阻抗運動：頸部在適當?shù)淖枇ο伦鬟\動; (3)肩臂的擴胸、伸展、后擺及回旋運動。按摩主要包括：以手指橫向壓按對側頸后肌群;用雙拇指點壓枕后風池穴及頸項痛點。
2016-01-04 20:02
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