如何預(yù)防工作導(dǎo)致的腰椎間盤突出？
腰椎間盤突出的預(yù)防？我們的工作性質(zhì)決定了我們對腰部的損傷比較大，我一些同事和我差不多的年紀(jì)，有好幾個都說腰痛，去醫(yī)院檢查以后被確診為腰椎見盤突出，這個情況終于引發(fā)了我們的警惕心理，所以想了解一下，這個病一般如何預(yù)防？。腰椎間盤突出的預(yù)防方法是哪些？
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回答3
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鐘小兵 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級甲等
脊柱、骨病外科
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預(yù)防工作導(dǎo)致的腰椎間盤突出，需注意保持良好姿勢、加強腰部鍛煉、控制體重、避免過度勞累、注意腰部保暖等。 1.保持良好姿勢：在工作中，應(yīng)保持脊柱正直，避免彎腰駝背，桌椅高度要合適。 2.加強腰部鍛煉：可進行如小燕飛、五點支撐等鍛煉，增強腰部肌肉力量。 3.控制體重：過重會增加腰部負擔(dān)，通過合理飲食和適量運動控制體重。 4.避免過度勞累：定時休息，避免長時間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作。 5.注意腰部保暖：寒冷刺激會使腰部血管收縮，影響血液循環(huán)，注意保暖可預(yù)防疾病。 6.選擇合適床墊：床墊不宜過軟或過硬，以維持腰部正常生理曲度。 總之，預(yù)防腰椎間盤突出需要從日常生活和工作中的細節(jié)做起，長期堅持，才能有效降低患病風(fēng)險。
2025-03-14 03:12
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案激素硬膜外注射工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。當(dāng)然癥狀比較嚴(yán)重，之是預(yù)防肯定不行的，應(yīng)該選擇正規(guī)骨科醫(yī)院急救的治療。
2016-01-13 13:37
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。3、白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利了腰椎的恢復(fù)。4、不要做彎腰又用力的動作5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物
2016-01-13 12:23
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