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產(chǎn)后臀部下垂且扁大可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、日常姿勢(shì)改善、使用輔助工具以及醫(yī)美手段等來(lái)進(jìn)行改善。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：進(jìn)行針對(duì)性的臀部訓(xùn)練，如深蹲、臀橋等，能有效增強(qiáng)臀部肌肉力量，提升緊致度。 2.飲食調(diào)整：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物攝入，控制糖分和油脂的攝取，避免脂肪過(guò)度堆積。 3.日常姿勢(shì)改善：保持挺胸收腹提臀的姿勢(shì)，避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，減少對(duì)臀部的壓迫。 4.使用輔助工具：如佩戴臀帶，在一定程度上給予臀部支撐和塑形。 5.醫(yī)美手段：包括臀部抽脂、填充等，但需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生操作。 產(chǎn)后臀部形態(tài)的改善需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。選擇醫(yī)美手段時(shí)要謹(jǐn)慎，充分了解風(fēng)險(xiǎn)和效果。

1.瘦臀部■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟和很有關(guān)系，以下提供一些方式給您做參考：方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。方面※正確的坐姿：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大?！鑫宕笫萃畏▽殹衽罉翘荩号罉翘?，簡(jiǎn)單又省錢(qián)，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部?！裢茐Γ弘p腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平?！窳⒆硕着e：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整?！袂昂蟛蕉着e：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度?！窠痣u獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做?！鐾尾克苌聿僭谄綍r(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。（提臀操一）1.身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行（提臀操二）1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣3.重復(fù)30次（提臀操三）1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下3.重復(fù)30次后換腳（提臀操四）1.仰臥，手腳伸直2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘PS：背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

1、仰臥，屈膝，足尖著地，兩臂貼近身體平放地上，抬高骨盆，將右腳提高，足尖指前，跟著向上伸直右腿，數(shù)5下，放下；換左腿重復(fù)，每輪各重復(fù)10次?！　?、俯臥，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，提高右腿，足尖向下，重復(fù)20次，之后換腿再做。　　3、屈膝跪下，兩手按地，將右腿提高至臀部高，然后擺向左方，再擺向右方，每邊重復(fù)10次?！　?、跪下，兩手按地，眼向前望，將左腿提至臀部高，足尖指向后，數(shù)5下，放下左腿。每腿重復(fù)10次。　　5、俯臥，足尖點(diǎn)地，兩膝分開(kāi)，抬高骨盆，慢慢將兩腿合并，同時(shí)收緊臀部及腹部肌肉，放松。重復(fù)10次?！　〈瞬倜刻炀毩?xí)20至30分鐘。

肛交可能會(huì)帶來(lái)性病,常見(jiàn)的性病包括：HIV，單純皰疹、淋病、梅毒、觸染性軟疣。你好，肛交是種不好的習(xí)慣，建議不要去肛交，避免性病的傳播，保護(hù)自己。

游泳是極為塑形的運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)肩、腿、臀部。