蹲久腳麻可通過改變姿勢(shì)、適當(dāng)活動(dòng)、按摩、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1. 改變姿勢(shì)：當(dāng)蹲久出現(xiàn)腳麻情況時(shí)，要及時(shí)改變姿勢(shì)，避免繼續(xù)保持蹲位，可站立起來，將雙腳平穩(wěn)地放在地面，讓身體的重心均勻分布在雙腳上，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)恢復(fù)正常。

2. 適當(dāng)活動(dòng)：可以緩慢地走動(dòng)幾步，通過腿部肌肉的收縮和舒張，擠壓血管，促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解腳麻癥狀。也可以進(jìn)行踮腳尖、勾腳背等動(dòng)作，活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，增加下肢血液的回流。

3. 按摩：用雙手從腳踝開始，沿著小腿向上輕輕按摩，力度適中，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。可以重點(diǎn)按摩足三里、承山、委中等穴位，每個(gè)穴位按摩 1 - 2 分鐘，以有酸脹感為宜。

4. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在麻木的部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腳麻癥狀。如果沒有熱毛巾或熱水袋，也可以泡個(gè)熱水腳，同樣能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

5. 藥物治療：若腳麻癥狀頻繁出現(xiàn)或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，可能是由某些疾病引起，如腰椎間盤突出癥、糖尿病周圍神經(jīng)病變等。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺、維生素 B1、維生素 B12 等藥物，這些藥物有助于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善神經(jīng)功能，緩解腳麻癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。

蹲久腳麻是常見現(xiàn)象，一般通過改變姿勢(shì)、適當(dāng)活動(dòng)、按摩、熱敷等方法可有效緩解。若腳麻癥狀持續(xù)不緩解或頻繁發(fā)作，可能是疾病所致，需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。