俗話說(shuō)十人九痔，也就是說(shuō)痔瘡的發(fā)病率很高，一般發(fā)生在長(zhǎng)時(shí)間久坐久站、缺乏運(yùn)動(dòng)以及大量吃辛辣刺激性食物的人群身上，此類人群除了要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)外，也可通過(guò)跑步的方式來(lái)緩解痔瘡。

跑步能不能緩解痔瘡呢？

堅(jiān)持跑步能提高免疫系統(tǒng)，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。跑步時(shí)會(huì)不斷的更改體位，讓肌肉不停的收縮，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，防止肛門靜脈出現(xiàn)淤血。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)引起痔瘡，通過(guò)跑步能過(guò)去提高新陳代謝的速度以及體液和血液循環(huán)，能幫助肛門靜脈的血液回流，防止出現(xiàn)肛門靜脈淤血，從而達(dá)到了活血化瘀以及消除痔瘡的功效。堅(jiān)持跑步能夠?yàn)槲改c道蠕動(dòng)提高動(dòng)力，幫助食物的消化，提高了基礎(chǔ)代謝率，讓臀部、腹部及骨盆肌肉得到鍛煉。另外堅(jiān)持跑步能防止痔靜脈淤血處于擴(kuò)張狀態(tài)，增強(qiáng)了肛門直腸抗細(xì)菌和病毒的能力，加快了傷口愈合的速度。但是要選擇正確的跑步方法，跑步時(shí)要抬頭挺胸并且目視前方，兩手臂要自然的擺動(dòng)，上半身稍微前傾，盡量使用腳掌來(lái)落地。跑步的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘左右即可，跑步過(guò)程中要補(bǔ)充足夠的水分，以免出現(xiàn)脫水。除此之外要合理的搭配飲食，多吃富含膳食纖維比較豐富的食物，比如菠菜青菜香蕉等能達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效。

痔瘡患者做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、提肛運(yùn)動(dòng)

全身要放松，大腿和臀部要用力的夾緊且吸氣，有舌頭頂住上顎，肛門要往上提，就如同憋大便一般，提肛憋氣10秒，然后再呼氣，全身心放松。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)能讓肛門周圍的肌肉收縮和擴(kuò)張，從而加快了血液循環(huán)速度，幫助大便排出。

2、舉骨盆的運(yùn)動(dòng)

患者需要平躺在床上并且彎曲膝蓋，盡量讓腳跟靠近臀部，兩個(gè)手同時(shí)放在頭下，肩膀和腳掌為支撐點(diǎn)，慢慢的把骨盆舉起來(lái)，同時(shí)提收肛門，堅(jiān)持10秒鐘之后再放下。

溫馨提示

保持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠輔助治療痔瘡，對(duì)于痔瘡患者來(lái)說(shuō)不能騎摩托車、騎自行車騎馬或者長(zhǎng)時(shí)間的走路，不然會(huì)增加肛門部位壓力，從而加重了痔瘡癥狀。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免熬夜。