近年來(lái)，除了露腰、露肩裝，露背裝也成為了一種熱潮，性感的美背能提升一個(gè)人的整體氣質(zhì)，讓人印象分瞬間大增。那么，如何才能更完美地呈現(xiàn)美背？試試美背減肥操五部曲，打造完美性感蝴蝶背！

美背減肥操五部曲介紹

美背減肥操第一曲：

1、首先你需要有一對(duì)啞鈴，如果沒(méi)有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；

2、左腳在前右腳在后，呈前后弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；

3、身體前傾，向下彎曲，同時(shí)以左腳為支撐，右腳向后山抬起并伸直，與身體呈一直線；

4、雙手與上半身位置保持相對(duì)不動(dòng)；

5、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-20次；

美背減肥操第二曲：

1、雙手握拳，放在胸前；

2、以右腳為重心，左腳向左上方踢出伸直，同時(shí)身體微側(cè)向右方以保持平衡；

3、左腳放下，與肩同寬，同時(shí)右手不變，左手向外打出；

4、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換成另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次；

美背減肥操第三曲：

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)；

2、以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地；

3、雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展；

4、同時(shí)右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲；

5、換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次；

美背減肥操第四曲：

1、雙腳盡可能地分開(kāi)，身體重心下移成蹲姿；

2、身體前傾，雙手打開(kāi)成環(huán)抱狀，像是要接球般的姿勢(shì)；

3、用力跳起，雙腳離地，同時(shí)右手向上做出投籃動(dòng)作，身體保持呈一直線；

4、換另一邊繼續(xù)練習(xí)10次；

美背減肥操第五曲：

1、雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴(kuò)至于身體呈側(cè)面直線；

2、右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內(nèi)側(cè)踢球一般；

3、雙手抓緊啞鈴向外擴(kuò)展并向上至與肩同高，手肘不能彎曲；

4、下半身保持不動(dòng)，換左腳支撐，繼續(xù)練習(xí)15次。