運動不僅是減肥的重要途徑，而且是雕塑局部線條很關(guān)鍵的方法，因此根據(jù)自身的體型有針對性的進行運動，可以起到事半功倍的完美效果。

　　西洋梨型身材瘦身攻略

　　身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

　　推薦運動：

　　Step1、50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

　　Step2、前弓步壓腿50個，側(cè)壓腿50下。

　　Step3、跳躍75下，手臂同時保持向前平行伸直。

　　Step4、踮腳，后背貼墻站立15分鐘，要保持后背完全貼于墻面。

　　Step5、平躺，空中踩腳踏車50組。

　　教練解析：本組動作專門針對下半身肥胖的西洋梨型身材訂制，能夠有效去除下半身脂肪，對于大腿肌肉過于突出的JM也非常有效，每天早晨起床練習(xí)前三個步驟，晚上睡前練習(xí)全套動作，長期堅持能夠纖細(xì)雙腿，并對減少臀部贅肉，塑造緊實的臀部線條有非常好的效果。

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　　營養(yǎng)師搭配瘦身食譜：修腿食譜

　　第一天

　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、西紅柿、黃瓜等，量不限；

　　午餐：喝250～300ml的酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以；

　　晚餐：跟午餐一樣，晚餐后再喝杯可促進胃腸蠕動的普洱茶，它可以促進體內(nèi)毒素，廢物的排除，改善便秘的情況。

　　第二～五天

　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、西紅柿、黃瓜等，量不限；

　　午餐：自由進食，但需控制在七分飽；

　　晚餐：蔬菜湯或白粥。

　　第六天

　　早餐：先喝一杯溫?zé)崴?，再吃蔬果，如蘋果、梨子、西紅柿、黃瓜等，量不限；

　　午餐：蔬菜湯或白粥，250～300ml酸奶；

　　晚餐：跟午餐一樣。

　　此餐單可重復(fù)進行，能有效消除下半身贅肉。

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　　直尺型身材瘦身攻略

　　身材特征：缺乏曲線，腹部容易堆積贅肉，沒有明顯的腰部線條，胸部一般比較扁平。

　　推薦運動：

　　Step1、50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

　　Step2、5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

　　Step3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　Step4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直（這個動作有點像僵尸，不過真的很有效哦）。

　　教練解析：本組動作重在雕塑腰腹部曲線，將缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲線。每天早晨和晚上各做一組，堅持下去，即可起到非常明顯的瘦身塑形作用。

　　營養(yǎng)師搭配瘦身食譜：荷薏粥

　　做法：鮮荷葉1張，洗凈撕碎，加水煮開取汁；用荷葉汁與薏仁50克，粳米30克煮成粥，代早餐，晚餐食用，連吃1個月以上。

　　原理：荷葉其氣清香，能化濕去脂，薏仁健脾除濕，能促進脂肪燃燒，兩者配合能夠雕塑腰腹部線條，增加身體曲線。

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　　沙漏型身材瘦身攻略

　　身材特征：全身都十分結(jié)實，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

　　推薦運動：

　　Step1、25個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作；

　　Step2、慢跑40分鐘；

　　Step3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

　　教練解析：有氧運動比較適合沙漏型身材的人，本組運動既可以幫助減掉多余體重，又可以修飾局部線條，搭配進行，每天2組，能較快使體重下降。

　　營養(yǎng)師搭配瘦身食譜：優(yōu)酪乳+綠茶粉

　　做法：每天起床后空腹吃優(yōu)酪乳+綠茶粉（優(yōu)酪乳超市即可買到，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于酸奶或乳酸菌飲品）。

　　具體用量：500ml優(yōu)酪乳+3大茶匙綠茶粉，把這兩樣?xùn)|西攪拌在一起即可代替早餐食用。