很多女性在冬季喜歡蒙頭大睡，這是睡眠養(yǎng)生的一大禁忌。睡覺(jué)要保暖，必須用被子蓋住雙肩，保護(hù)雙肩不受寒，降低肩部疾病發(fā)生。另外，女性們?nèi)粘＿€要多做肩部保健操，促進(jìn)肩部血液循環(huán)，避免肩周炎。

睡眠護(hù)住肩膀

兩肩里有一個(gè)非常重要的穴位——缺盆。人吸氣時(shí)兩肩的鎖骨處會(huì)形成一個(gè)窩，這個(gè)窩的中間就是缺盆穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“五臟六腑，心為之主”的說(shuō)法，就是五臟六腑是由心來(lái)統(tǒng)攝的，心為君主。而心又靠什么來(lái)統(tǒng)攝五臟六腑呢？——“缺盆為之道”，就是缺盆是心統(tǒng)攝五臟六腑的通路。所以即使心這個(gè)君主能發(fā)布政令，假如通路受阻，也無(wú)法管好五臟六腑這些百姓。那么我們?nèi)梭w就必須要保證缺盆這條道路的通暢。凡是走肩膀的經(jīng)脈，全部都走缺盆，所以缺盆的重要性不言而喻。

我們晚上睡覺(jué)的時(shí)候，一定要蓋住肩膀。被子蓋不住肩膀，導(dǎo)致肩部缺盆處受風(fēng)，民間俗稱“賊風(fēng)”入體，引起肩背痛。所以女性們睡覺(jué)要注意這個(gè)問(wèn)題。

肩部保健

1、前后擺臂

正立，雙臂自然下垂，調(diào)勻呼吸；吸氣時(shí)，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要盡量舉高，達(dá)到可能達(dá)到的最高處；接著呼氣，同時(shí)兩臂放下，并向身后擺動(dòng)，后擺時(shí)手臂盡量后伸，并連續(xù)擺動(dòng)10～15次，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，稍停片刻，再繼續(xù)操作，可做1～3遍。

2、手牽肘

秦瓊背劍雙手繞過(guò)腦后，用一只手牽引另 一只手肘、手臂和側(cè)身肌肉，左右均等進(jìn)行，各10-30秒。注意開(kāi)始時(shí)不必太用力，逐漸增加力度。鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。

3、點(diǎn)肩井穴三至五分鐘

肩井在人體膽經(jīng)上，是非常重要的強(qiáng)身穴。點(diǎn)按它對(duì)人體非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，會(huì)很有效。

4、定步滅手

兩腳分開(kāi)，與肩同寬站好，兩臂下垂，呼吸調(diào)勻；先兩腿屈膝，左手自左股部經(jīng)小腹、胸前，向上向左畫(huà)圈，腰也隨之左轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至左腳。然后右手自右股部經(jīng)小腹、胸前向右畫(huà)圈，腰也隨之右轉(zhuǎn)，身體重心漸漸移至右腳。如此反復(fù)做20～30次。注意畫(huà)圈時(shí)，動(dòng)作盡量大一些，以腰為軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

5、手抓對(duì)肘

單臂循環(huán)保持站姿，以右側(cè)為例，右臂向左擺動(dòng)，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。排除肩膀酸痛，舒活雙臂。

6、揉捏缺盆

把手心的勞宮穴貼在缺盆處，輕輕地蠕動(dòng)，慢慢地提捏，提捏的勁道采取“落雁勁”，就好像是大雁落沙灘那樣，看似輕柔，但內(nèi)帶勁力。我們沒(méi)事的時(shí)候可以多做這個(gè)動(dòng)作，松開(kāi)了缺盆，肩膀疼痛就會(huì)緩解很多。