過(guò)去吃飯的時(shí)候可能不曾留意這所謂吃東西的順序，只是按著自己的喜好隨意選擇。但原來(lái)吃飯也是有順序可言的，想瘦身減肥的女性朋友請(qǐng)?zhí)貏e要注意！瘦身不一定要節(jié)食，更重要的是要吃得健康，這吃飯的順序也是其中一個(gè)重要的點(diǎn)。下面將為大家解讀什么才是正確的進(jìn)食順序。>>>女性如何健康吃晚餐 化解三大錯(cuò)誤晚餐方式

錯(cuò)誤的進(jìn)食順序：

先喝點(diǎn)甜飲料，隨后專(zhuān)注于魚(yú)肉主菜和酒品，吃到半飽再上蔬菜，最后吃主食，主食后面是湯，最后還有甜點(diǎn)或水果。

分析：

先從甜味的飲料說(shuō)起。這類(lèi)飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚低，如果拿給孩子填充小小的胃袋，喝完之后，小孩的食量就會(huì)顯著減少，容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題。

成年人在饑腸轆轆的時(shí)候，如果先攝入魚(yú)肉類(lèi)菜肴，顯然會(huì)把大量的脂肪和蛋白質(zhì)納入腹中。因?yàn)轸~(yú)肉當(dāng)中的碳水化合物含量微乎其微，顯然一部分蛋白質(zhì)會(huì)作為能量被浪費(fèi)。但是，浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)素并不是最要緊的問(wèn)題，攝入過(guò)多的脂肪才是麻煩。在空腹時(shí)，人們的食欲旺盛，進(jìn)食速度很快，根本無(wú)法控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量。就飲酒而言，也是空腹飲酒的危害最大。等到蔬菜之類(lèi)清淡菜肴端上桌，人們的胃口已經(jīng)被大魚(yú)大肉所填充，對(duì)蔬菜興趣有限。待到主食上桌，大部分人已經(jīng)酒足菜飽，對(duì)主食不屑一顧或草草吃上幾口了事。如此，一餐當(dāng)中的能量來(lái)源顯然只能依賴(lài)脂肪和蛋白質(zhì)，膳食纖維嚴(yán)重不足。天長(zhǎng)日久，血脂升高的問(wèn)題在所難免。

吃了大量咸味菜肴之后，難免感覺(jué)干渴。此時(shí)喝上兩三碗湯，會(huì)覺(jué)得比較舒服?？墒?，餐館中的湯也一樣含有油鹽，給血壓血脂上升帶來(lái)機(jī)會(huì)。等到胃里已經(jīng)沒(méi)有空閑之處，再吃下冰冷的水果或冰淇淋，又會(huì)讓負(fù)擔(dān)沉重的胃部發(fā)生血管收縮，消化功能減弱。對(duì)于一些腸胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，吃完油膩食物再吃冷食，很容易造成胃腸不適。

正確的進(jìn)食順序：

首先是溫?zé)岬臏?lèi)，讓身體暖和，促進(jìn)代謝循環(huán)；隨后推薦沙拉，食物纖維能防止血糖急速上升，還能預(yù)防脂肪在身體內(nèi)積蓄；而后使用蛋白質(zhì)等相關(guān)食物，肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)等蛋白質(zhì)食物刺激滿(mǎn)腹中樞，因?yàn)榘松眢w最重要的營(yíng)養(yǎng)素；最后才食用米飯，碳水化合物的代表。飯后半小時(shí)再吃水果，因?yàn)樗嗪瑔熙保液芏嗨奶鸲群芨呤菍儆诟逩I的食物，若是空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。想減肥時(shí)，建議多選擇甜度低的水果如蘋(píng)果、芭樂(lè)、番茄等。

理想的晚餐時(shí)間，是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也能降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

推薦晚餐吃粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為主的主食，加上大量蔬菜，可以加少量豆制品或少油的魚(yú)肉。例如，吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆、蕓豆等煮成的八寶粥，配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜，或者吃少油的燉菜。肉和魚(yú)可以少量吃一點(diǎn)，最好有時(shí)能用豆制品和酸奶來(lái)替代魚(yú)肉。比如晚上不吃魚(yú)肉，到9 點(diǎn)時(shí)加一小杯酸奶，既預(yù)防睡前饑餓，又容易消化，不影響睡眠。