看著自己瘦小平坦的胸部你是否對(duì)自己的胸部不滿(mǎn)意，想要塑造完美的胸部曲線呢，那么究竟應(yīng)該如何有效豐胸？下面一起來(lái)看看豐胸有哪些好方法。

啞鈴運(yùn)動(dòng)

方法：雙手各握一個(gè)啞鈴，雙腳站立，再慢慢小幅度的張開(kāi)，膝蓋要彎曲。然后上身慢慢地向前彎曲，直到背部與地面平行，手臂彎曲。原理：做啞鈴運(yùn)動(dòng)可以增加到胸部的肌肉，使胸部堅(jiān)挺起來(lái)。

抬高胸部運(yùn)動(dòng)

方法：雙手向內(nèi)曲肘，然后手臂重疊在胸。由上而下慢慢向上提高到額頭前面。再下放回到原本的預(yù)備位置，來(lái)回進(jìn)行10-20次。想要豐胸必須持之以恒，MM們可以試試小編推薦的方法，堅(jiān)持一個(gè)月，讓你的胸部cup。

呼吸豐胸

分解：盤(pán)腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；一直到憋不住氣的時(shí)候、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5～10次。呼吸過(guò)程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢，從而使胸部越來(lái)越豐滿(mǎn)起來(lái)

站立運(yùn)動(dòng)

方法：站立背部挺直，雙手緊緊握著拳頭。然后雙后提高到胸部部位，重復(fù)此動(dòng)作10次。原理：可以使胸部肌肉更加結(jié)實(shí)挺拔，擠壓胸部邊緣多余的贅肉。

抓住最佳豐胸時(shí)間

想要讓胸部變得豐滿(mǎn)堅(jiān)挺，要把握好豐胸的最佳時(shí)間，女性荷爾蒙最旺盛的時(shí)候就是生理期，利用這周期變化能達(dá)到豐胸效果。一般來(lái)說(shuō)，在生理期來(lái)之后的第11至13天亦即排卵前，還有第18至23天在排卵后這兩段時(shí)期最好，只要能這段期間攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的豐胸食物，可以達(dá)到豐胸的效果。

冷暖浴交替刺激

在沐浴時(shí)候，用蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)胸部，先用熱水沖洗2分鐘，然后迅速調(diào)整成冷水，再對(duì)準(zhǔn)胸部沖洗2分鐘。這樣可以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)胸腺發(fā)育，不僅能夠保持胸部清潔，還能增強(qiáng)乳房的柔韌性與彈性，預(yù)防胸部松弛下垂問(wèn)題。

補(bǔ)充脂肪和膠原蛋白

如果想豐胸需要補(bǔ)充多一些脂肪，因?yàn)槿榉拷M織中脂肪比較多，所以可以多吃一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類(lèi)等。另外需要補(bǔ)充多一些膠原蛋白，比如吃多一些肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等，可以讓胸部具有彈性而不粗糙。