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老年性膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，主要包括控制體重、適度鍛煉、注意保暖、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免損傷等方面。 1.控制體重：體重過(guò)重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。應(yīng)保持合理的飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，避免肥胖。 2.適度鍛煉：如游泳、騎自行車(chē)等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.注意保暖：寒冷會(huì)使關(guān)節(jié)周?chē)苁湛s，血液循環(huán)變差。要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其在秋冬季節(jié)。 4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類等，有助于維持骨骼健康。 5.避免損傷：避免長(zhǎng)時(shí)間蹲跪、爬山等易損傷膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，上下樓梯時(shí)要注意姿勢(shì)。 總之，預(yù)防老年性膝關(guān)節(jié)炎需要從日常生活的多個(gè)方面入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

①保持正常體重；②避免關(guān)節(jié)外傷；③盡量不穿或少穿高跟鞋；④進(jìn)行適宜的鍛煉，這對(duì)控制病情的發(fā)展甚為重要，在急性炎癥期應(yīng)禁止鍛煉；⑤使用助行器材；⑥保暖自我按摩等。