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頸肩痛的鍛煉方法需視情況而定，包括生理性和病理性因素。常見的有肩頸部活動(dòng)、雙臂上舉后伸、站立位小燕飛練習(xí)等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.生理性因素：可進(jìn)行抬頭仰視練習(xí)，取站立位，抬頭后伸，雙眼上看并保持 10 秒，每天 5 組，每組 10 次。
2.頸椎?。弘p臂上舉后伸，自然站立，舉臂過頭并后伸，堅(jiān)持 10 秒，每天 5 組，每組 10 次。
3.頸椎?。赫玖⑽恍⊙囡w練習(xí)，手扶椅背，單腿后抬并后伸，堅(jiān)持 10 秒，每天 5 組，每組 10 次。
4.肩周炎：可做環(huán)繞肩部運(yùn)動(dòng)，緩慢順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，每次 10 圈，每天 3 組。
5.肌肉勞損：進(jìn)行肩部拉伸，雙手交叉向上伸直，拉伸肩部肌肉，保持 15 秒，每天 3 組。
鍛煉應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，若癥狀無改善需及時(shí)就醫(yī)診治。