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預(yù)防乳腺癌可從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、避免危險(xiǎn)因素等方面入手，包括保持良好心態(tài)、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按時(shí)篩查、遠(yuǎn)離輻射等。 1.生活方式：保持規(guī)律作息，避免長(zhǎng)期熬夜和過(guò)度勞累，減少壓力，保持良好的心態(tài)和情緒。 2.飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，避免過(guò)量飲酒。 3.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.定期檢查：建議 40 歲以上女性每年進(jìn)行一次乳腺超聲或乳腺鉬靶檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。 5.避免危險(xiǎn)因素：減少接觸電離輻射，避免長(zhǎng)期使用含雌激素的保健品。 6.母乳喂養(yǎng)：有助于降低乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 7.控制體重：避免肥胖，尤其是腹部肥胖。 總之，預(yù)防乳腺癌需要綜合多種措施，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，并重視定期檢查，才能更好地降低患病風(fēng)險(xiǎn)。