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預(yù)防乳腺癌，飲食方面要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如新鮮蔬果、全谷物、豆類(lèi)、堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)等。 1.新鮮蔬果：如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、蘋(píng)果、橙子等，富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，有助于清除自由基，降低細(xì)胞損傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.全谷物：包括糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)間。 3.豆類(lèi)：如大豆、黑豆等，含有植物雌激素，能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。 4.堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等，具有抗氧化作用。 5.魚(yú)類(lèi)：像三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益，間接降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。 總之，通過(guò)合理飲食，攝入多種有益食物，有助于預(yù)防乳腺癌，但這只是綜合預(yù)防措施的一部分，還應(yīng)結(jié)合健康的生活方式，如適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)等。