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預(yù)防骨折可以從增強(qiáng)骨質(zhì)、注意防護(hù)、避免危險(xiǎn)行為、保持良好姿勢、合理飲食等方面入手。 1.增強(qiáng)骨質(zhì)：適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液等，多曬太陽促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 2.注意防護(hù)：在進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，如騎行戴頭盔、運(yùn)動(dòng)戴護(hù)膝等。 3.避免危險(xiǎn)行為：減少攀爬高處、急速奔跑等可能導(dǎo)致摔倒的行為。 4.保持良好姿勢：避免彎腰駝背，維持正確的站姿和坐姿，減輕脊柱壓力。 5.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素 C 的食物，如牛奶、豆制品、魚肉、新鮮蔬果等。 總之，預(yù)防骨折需要從多個(gè)方面共同努力，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和行為方式，增強(qiáng)自身的防護(hù)意識。