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預(yù)防骨質(zhì)增生，可從適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、均衡飲食、避免損傷、注意保暖等方面著手。 1.適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性。 2.控制體重：過重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)骨質(zhì)增生。 3.均衡飲食：保證攝入足夠的鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃奶制品、豆制品、魚類等。 4.避免損傷：運(yùn)動(dòng)或工作時(shí)注意防護(hù)，避免關(guān)節(jié)受到外傷。 5.注意保暖：寒冷會(huì)使關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血液循環(huán)變差，應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖。 總之，預(yù)防骨質(zhì)增生需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)注關(guān)節(jié)健康，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。