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預(yù)防骨質(zhì)疏松，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物、生活習(xí)慣、定期檢查等方面入手，包括攝入足夠鈣質(zhì)、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、合理使用藥物、避免不良習(xí)慣、定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等。還可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D，促進(jìn)鈣吸收，如蛋黃、魚肝油。
2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，以及力量訓(xùn)練，像啞鈴操。增強(qiáng)骨骼力量，改善身體平衡。
3.藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉、唑來(lái)膦酸、鮭魚降鈣素等藥物。
4.生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。避免長(zhǎng)時(shí)間臥床或久坐。
5.定期檢查：建議每年進(jìn)行一次骨密度檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合采取多種措施，并定期評(píng)估效果。只有這樣，才能有效降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，保持骨骼健康。

您好，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松要保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙。