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骨質(zhì)疏松的預(yù)防，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、補(bǔ)充劑及定期檢查等方面入手，包括合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、良好生活習(xí)慣、適當(dāng)補(bǔ)充劑、定期骨密度檢查等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.合理膳食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如乳制品、豆制品、蛋類、魚類、堅(jiān)果等。
2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，以及力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)骨骼健康。
3.良好生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡攝入，避免長(zhǎng)期臥床。
4.適當(dāng)補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以及維生素 D 制劑。
5.定期骨密度檢查：尤其是絕經(jīng)后女性和 50 歲以上男性，有助于早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。
總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長(zhǎng)期堅(jiān)持多方面的綜合措施，關(guān)注骨骼健康，從日常生活做起。