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日常提高骨密度的5大秘訣是什么？

2025-03-18 03:09 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

日常提高骨密度的5大秘訣是什么？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

譚美珍主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級甲等

保健科門診

提高骨密度的5大秘訣包括合理飲食、適量運動、補充鈣劑和維生素D、避免不良習(xí)慣、定期檢查骨密度等。 1. 合理飲食：多攝入富含鈣、磷、維生素等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、綠葉蔬菜等，有助于維持骨骼健康。 2. 適量運動：選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，可刺激骨骼生長，增加骨密度。 3. 補充鈣劑和維生素D：必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D等，促進鈣的吸收和利用。 4. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些不良習(xí)慣會影響鈣的吸收和骨骼健康。 5. 定期檢查骨密度：了解骨密度變化情況，以便及時調(diào)整保健方案。通過合理飲食、適量運動、補充鈣劑和維生素D、避免不良習(xí)慣以及定期檢查骨密度等方法，有助于提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等骨骼疾病。
2025-03-18 11:55

就醫(yī)問藥

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