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營養(yǎng)搭配助力腰脫自愈需關(guān)注蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、脂肪等攝入。 1. 蛋白質(zhì)：是修復組織的重要原料，可選擇瘦肉、魚類、豆類等食物，有助于受損腰椎組織的修復和再生。 2. 維生素：維生素C有抗氧化作用，能促進膠原蛋白合成，獼猴桃、橙子等富含此類維生素；維生素D可促進鈣吸收，適當曬太陽和食用魚類能補充。 3. 礦物質(zhì)：鈣是維持骨骼強度的關(guān)鍵，牛奶、蝦皮等是良好的鈣源；鎂參與骨骼代謝，綠葉蔬菜中含量豐富。 4. 膳食纖維：可促進腸道蠕動，預防便秘，避免因用力排便增加腹壓，加重腰脫癥狀，全谷類、蔬菜等富含膳食纖維。 5. 脂肪：應(yīng)選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等，有助于減輕炎癥反應(yīng)。 合理的營養(yǎng)搭配對腰脫自愈有積極作用，通過攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和健康脂肪的食物，能為腰椎恢復提供必要的營養(yǎng)支持。但營養(yǎng)搭配只是輔助手段，若腰脫癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)。