運(yùn)動(dòng)前后怎樣做可預(yù)防腰扭傷并快速恢復(fù)？
運(yùn)動(dòng)前后怎樣做可預(yù)防腰扭傷并快速恢復(fù)？
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回答1
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賈獻(xiàn)磊 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨四科
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運(yùn)動(dòng)前后預(yù)防腰扭傷并快速恢復(fù)，可通過熱身拉伸、合理運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)具、及時(shí)休息、藥物治療等方式。 1. 熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全身熱身，如慢跑、開合跳，再針對(duì)腰部做扭轉(zhuǎn)、屈伸等拉伸動(dòng)作，增加腰部靈活性。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)，掌握正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和技巧。 3. 佩戴護(hù)具：運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴腰圍等護(hù)具，給腰部提供支撐和保護(hù)。 4. 及時(shí)休息：運(yùn)動(dòng)中若腰部有不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，讓腰部得到休息。 5. 藥物治療：腰扭傷后，可遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。 運(yùn)動(dòng)前后做好預(yù)防措施，能降低腰扭傷幾率。若不幸扭傷，及時(shí)采取恢復(fù)措施，必要時(shí)就醫(yī)。
2025-04-24 04:26
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什么是急性腰扭傷? 腰部軟組織主要包括參與和支配脊柱運(yùn)動(dòng)的肌肉、肌腱和連接椎體的各條韌帶、小關(guān)節(jié)、椎間盤以及有關(guān)的筋膜、滑膜等。在正常情況下，共同起到連接椎體的作用，并且靈活協(xié)調(diào)地參與脊柱的功能活動(dòng)。一旦直接或間接地受到外來暴力的突然刺激、撞擊、扭閃或過分牽拉，造成腰部的某些軟組織損傷，腰部正常的生理功能遭到破壞，出現(xiàn)腰部運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。急性腰扭傷俗稱扭腰、閃腰、岔氣等，多見于青壯年。腰部急性扭傷多發(fā)生在腰骶、骶髂、兩側(cè)骶棘肌和部分關(guān)節(jié)、韌帶。 查看全文»
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