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精準(zhǔn)計算減脂心率可通過最大心率法、儲備心率法、簡易公式法，能助于快速開啟高效減脂。 1. 最大心率法：最大心率通常用220減去年齡來估算。減脂心率區(qū)間一般是最大心率的60%-70%。例如，30歲的人，最大心率約為220-30=190次/分鐘，其減脂心率區(qū)間就是190×60%到190×70%，即114-133次/分鐘。 2. 儲備心率法：儲備心率是最大心率減去靜息心率。先測量靜息心率，一般清晨醒來未活動時測量較準(zhǔn)確。然后用儲備心率乘以目標(biāo)強(qiáng)度百分比（減脂一般為50%-60%），再加上靜息心率，得到減脂心率。 3. 簡易公式法：有一個簡易的公式是（205-年齡）×0.6到（205-年齡）×0.8。同樣以30歲為例，其減脂心率范圍大約是（205-30）×0.6到（205-30）×0.8，即105-140次/分鐘。 通過上述三種方法可以較為精準(zhǔn)地計算出減脂心率。在運(yùn)動過程中，將心率控制在合適的減脂區(qū)間，能提高減脂效率。但運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動帶來傷害。