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降低龜頭敏感度的運(yùn)動(dòng)技巧有提肛運(yùn)動(dòng)、蹲馬步、慢跑、游泳、摩擦訓(xùn)練等。 1. 提肛運(yùn)動(dòng)：可增強(qiáng)盆底肌肉力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，一定程度上降低龜頭敏感度。具體做法是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松為一次，反復(fù)進(jìn)行。 2. 蹲馬步：能鍛煉腿部、腰部及盆底肌肉，增強(qiáng)性能力，對(duì)降低龜頭敏感度有幫助。保持膝蓋彎曲，大腿與地面平行，挺胸收腹，每次堅(jiān)持一段時(shí)間。 3. 慢跑：是全身性的運(yùn)動(dòng)，可提高身體素質(zhì)和耐力，改善血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康有益，從而輔助降低敏感度。 4. 游泳：能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，還可調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌，有助于降低龜頭敏感度。 5. 摩擦訓(xùn)練：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)讓龜頭與衣物等進(jìn)行摩擦，逐漸提高其耐受能力，但要注意力度適中，避免損傷。 這些運(yùn)動(dòng)技巧可在一定程度上降低龜頭敏感度，但效果可能因個(gè)體差異而有所不同。若敏感度問(wèn)題嚴(yán)重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診。