37 歲長期伏案工作如何預(yù)防頸椎?。?/h3>
2024-12-04 17:15
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怎么樣預(yù)防頸椎病?現(xiàn)在我的脖子很不舒服,我很著急,因?yàn)槲疫€要考試,我的工作每天都要在電腦面前,晚上還要看書,我應(yīng)該怎么注意和調(diào)解,我才37歲,我渴望健康!
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回答1
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段仙芝 主任醫(yī)師
內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院
三級甲等
婦產(chǎn)科
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預(yù)防頸椎病，要從改善坐姿、適度運(yùn)動、注意保暖、選擇合適枕頭、控制工作時長等方面入手。 1.改善坐姿：保持頭部正直，肩部放松，背部挺直，桌椅高度適宜，避免彎腰駝背。 2.適度運(yùn)動：如游泳、羽毛球、瑜伽等，能增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.注意保暖：避免頸部受寒，尤其是在空調(diào)房中，可佩戴圍巾。 4.選擇合適枕頭：高度適中，能支撐頸椎的生理曲度。 5.控制工作時長：每隔一段時間起身活動頸部，緩解肌肉疲勞。 6.頸部按摩：輕柔按摩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 7.避免長時間低頭：減少看手機(jī)、看書的低頭時間。 總之，預(yù)防頸椎病需要長期堅(jiān)持良好的生活和工作習(xí)慣。如果頸部不適癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2024-12-05 08:07
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