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37 歲男性腰椎間盤突出疼痛如何鍛煉？

2024-09-22 10:54 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

男37歲，腰椎間盤突出并會(huì)疼痛，應(yīng)該怎么鍛煉?

回答1
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馬鳳娥副主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

眼科

腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等原因?qū)е?。?duì)于 37 歲男性，緩解疼痛可通過游泳、倒走、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐等鍛煉方式。 1.游泳：在水中身體的浮力減輕了腰部的負(fù)擔(dān)，同時(shí)水的阻力能鍛煉腰部肌肉。 2.倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 3.小燕飛：可增強(qiáng)腰背肌力量，增加腰椎穩(wěn)定性。 4.五點(diǎn)支撐：能鍛煉腰部和臀部肌肉，減輕腰椎壓力。 5.平板支撐：有助于強(qiáng)化核心肌群，改善腰部肌肉的協(xié)調(diào)性。這些鍛煉方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，且應(yīng)在疼痛緩解期進(jìn)行。鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過度勞累。如癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2024-09-23 02:59

就醫(yī)問藥

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什么是腰椎間盤突出? 　　腰椎間盤突出癥是指椎間盤發(fā)生退行性病變，刺激和壓迫神經(jīng)而引起腰痛、下肢痛、麻木、無力、間歇跛行等癥狀。嚴(yán)重者可有下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。大部分患者在發(fā)病前有有腰部創(chuàng)傷、慢性勞損或受寒濕史，常見于老年人或是久坐的人群。查看全文»

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