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保養(yǎng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)，需注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好熱身與拉伸、增強(qiáng)肌肉力量、保持正確姿勢(shì)、選擇合適裝備等。 1. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身身體狀況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。例如，每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給膝關(guān)節(jié)足夠的休息時(shí)間。 2. 做好熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，放松肌肉，減輕肌肉緊張對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。 3. 增強(qiáng)肌肉力量：通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，如深蹲、臀橋等，強(qiáng)化股四頭肌、臀肌等，為膝關(guān)節(jié)提供更好的支撐和穩(wěn)定性。 4. 保持正確姿勢(shì)：跑步、走路時(shí)保持身體正直，避免內(nèi)八或外八，減少膝關(guān)節(jié)的磨損。 5. 選擇合適裝備：穿具有良好減震和支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，使用護(hù)膝等輔助器具，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。 總之，保養(yǎng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)中的膝關(guān)節(jié)需要綜合多方面的措施，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效減少膝關(guān)節(jié)損傷，保持其健康。