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腰椎間盤突出術(shù)后的鍛煉十分重要，包括腰部肌肉鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練等。 1.腰部肌肉鍛煉：如仰臥位的五點(diǎn)支撐法，通過頭、雙肘、雙足支撐，將腰背部抬起，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：像慢走、游泳等，可提高心肺功能，促進(jìn)身體恢復(fù)。 3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：適度進(jìn)行腰部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，增加關(guān)節(jié)靈活性。 4.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立等練習(xí)，有助于改善平衡能力，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)。 5.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：平板支撐能強(qiáng)化腹部和背部的核心肌群，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 腰椎間盤突出術(shù)后鍛煉需循序漸進(jìn)，遵循醫(yī)生建議，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。開始鍛煉前，最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身恢復(fù)情況制定個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃。