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14歲女孩總是睡不夠，上課常睡著，可能是睡眠習(xí)慣不佳、壓力過(guò)大、疾病影響、營(yíng)養(yǎng)缺乏、環(huán)境因素等導(dǎo)致的。 1.睡眠習(xí)慣不佳：如果長(zhǎng)期晚睡或睡眠環(huán)境嘈雜、不舒適，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.壓力過(guò)大：學(xué)習(xí)任務(wù)重、心理負(fù)擔(dān)大，可能導(dǎo)致精神緊張，難以入睡或睡眠淺。要學(xué)會(huì)合理安排學(xué)習(xí)，適當(dāng)放松，如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等。 3.疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退、發(fā)作性睡病等。貧血可通過(guò)補(bǔ)充鐵劑、維生素等改善；甲狀腺功能減退需服用左甲狀腺素鈉片等治療；發(fā)作性睡病則要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。 4.營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B12、鋅等，也會(huì)影響睡眠?？赏ㄟ^(guò)飲食調(diào)整，多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物。 5.環(huán)境因素：教室空氣不流通、溫度不適等，也可能讓人容易犯困。要注意改善學(xué)習(xí)環(huán)境。 總之，孩子出現(xiàn)這種情況，家長(zhǎng)要重視，必要時(shí)帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確原因，采取針對(duì)性措施。