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腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)的脊柱疾病，多因椎間盤(pán)退變、損傷、遺傳等因素所致。自我療法包括運(yùn)動(dòng)康復(fù)、注意姿勢(shì)、物理治療、中醫(yī)調(diào)理、飲食調(diào)整等。 1.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行適度的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕椎間盤(pán)壓力。 2.注意姿勢(shì)：避免久坐、久站，保持正確的坐姿和站姿，減少腰部負(fù)擔(dān)。 3.物理治療：可通過(guò)熱敷、按摩等方式緩解腰部肌肉緊張和疼痛。 4.中醫(yī)調(diào)理：如艾灸、拔罐等，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品等，促進(jìn)骨骼健康。 腰椎間盤(pán)突出的自我療法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若癥狀加重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。