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腰椎管狹窄 L5S6 怎樣鍛煉腰部肌肉，俯臥撐和仰臥起坐可行嗎

2024-09-26 14:27 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

腰椎管狹窄，L5S6 怎么鍛煉腰部肌肉，俯臥撐，仰臥起坐可以做嗎

回答1
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田彥素醫(yī)師

江蘇靖江市太和醫(yī)院

一級(jí)甲等

婦科

腰椎管狹窄患者在 L5S6 節(jié)段，鍛煉腰部肌肉需謹(jǐn)慎選擇合適方法。俯臥撐和仰臥起坐通常不建議做，可采取小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、平板支撐等鍛煉方式。 1.小燕飛：患者俯臥在床，雙手向后伸展，雙腿伸直并攏向上抬起，同時(shí)頭部向上抬起，形似燕子飛，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，以雙足、雙肘和頭部五點(diǎn)作為支撐點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬高，可強(qiáng)化腰背部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，在水中身體水平位，可減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能鍛煉腰背部肌肉的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 5.平板支撐：通過(guò)保持身體呈一條直線，有效鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。腰椎管狹窄患者鍛煉腰部肌肉要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉前最好咨詢醫(yī)生建議，以確保鍛煉方式適合自身病情。
2024-09-26 16:27
回答2
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王健副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級(jí)甲等

關(guān)節(jié)與骨病外科

仰臥起坐不能做，百度一下，網(wǎng)上有腰背肌功能訓(xùn)練示意圖
2024-09-26 19:03

就醫(yī)問(wèn)藥

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