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長(zhǎng)期夜班致亞健康，如何緩解諸多不良癥狀？

2024-09-26 15:27 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

長(zhǎng)期做夜班，現(xiàn)在身體情況一直是亞健康，記憶力明顯下降，白天的睡眠質(zhì)量一直不好，很容易醒，很難入睡，睡不好就會(huì)頭暈，頭痛，四肢無(wú)力，免疫力不好，很容易得感冒之類(lèi)的病，有什么比較好的辦法能緩解以上的癥狀？

回答1
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長(zhǎng)期上夜班導(dǎo)致身體亞健康，出現(xiàn)記憶力下降、睡眠差、頭暈頭痛、四肢無(wú)力、免疫力低易感冒等癥狀，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、藥物輔助等來(lái)緩解。 1.調(diào)整作息：盡量保證規(guī)律的作息時(shí)間，下班后盡快創(chuàng)造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。 2.改善睡眠環(huán)境：使用遮光窗簾、耳塞、眼罩等，減少外界干擾。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.合理飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)肉、蔬菜、水果等。 5.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、維生素 B1 片等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。長(zhǎng)期夜班對(duì)身體影響較大，需要綜合調(diào)理。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2024-09-26 22:46

就醫(yī)問(wèn)藥

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