肩關(guān)節(jié)脫位康復(fù)后適合進行哪些鍛煉？
我做了肩關(guān)節(jié)脫位的康復(fù)，想知道康復(fù)后需要做哪些鍛煉？
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回答1
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王旸 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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肩關(guān)節(jié)脫位康復(fù)后，可通過一些鍛煉來增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性，如鐘擺運動、前屈后伸練習、外展內(nèi)收練習、旋轉(zhuǎn)練習、力量訓練等。 1.鐘擺運動：身體前傾，單手自然下垂，像鐘擺一樣前后左右擺動，放松肩部肌肉。 2.前屈后伸練習：站立位，手臂伸直向前、向上抬起，再緩慢向后伸展。 3.外展內(nèi)收練習：手臂伸直向兩側(cè)打開，再緩慢收回。 4.旋轉(zhuǎn)練習：手臂彎曲 90 度，像轉(zhuǎn)動方向盤一樣做肩部的內(nèi)旋和外旋動作。 5.力量訓練：可使用啞鈴進行輕度的肩部力量訓練，增強肩部肌肉力量。 肩關(guān)節(jié)脫位康復(fù)后的鍛煉需要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
2024-10-08 23:35
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什么是肩關(guān)節(jié)脫位? 肩部關(guān)節(jié)脫位包括肩關(guān)節(jié)、肩鎖關(guān)節(jié)及胸鎖關(guān)節(jié)脫位，不包括肩胛與胸壁假關(guān)節(jié)。占全身關(guān)節(jié)脫位的40%以上，且多發(fā)生在青壯年人。男性多于女性。肩關(guān)節(jié)脫位分前脫位和后脫位，前者較多見。因脫位與肱骨頭所在的位置不同，又分肩胛盂下脫位、喙突下脫位及鎖骨下脫位。肩關(guān)節(jié)后脫位很少見。小節(jié)只就肩關(guān)節(jié)前脫化進行論述。 查看全文»
