夏季天氣炎熱，再加上蚊蟲(chóng)叮咬，可影響睡眠質(zhì)量。良好的睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，但仍然一部分人因?yàn)橄募狙谉岫瓉?lái)覆去睡不著覺(jué)，這該如何是好。

夏季天氣炎熱睡不著覺(jué)怎么辦？

1、改善睡眠環(huán)境

夏天睡的床太硬會(huì)導(dǎo)致骨骼疼痛，有條件的話可一整晚開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，在床上鋪一條薄被子。臥室溫度保持在25℃左右，門(mén)窗留一條縫隙，有利于通風(fēng)，這樣能隔絕外界噪音，而且能維持臥室溫度適宜，能提高睡眠質(zhì)量。夏季白天紫外線強(qiáng)烈且溫度高，一整天的高溫會(huì)升高室內(nèi)溫度，盡量白天用紗簾遮擋陽(yáng)光，到了晚上把窗戶打開(kāi)通風(fēng)降溫。

2、選擇好寢具

夏季優(yōu)先選擇棉質(zhì)床單，因?yàn)樘烊焕w維能吸收皮膚表面水分，達(dá)到降溫功效。涼席盡量選擇竹制或亞麻的，透氣、吸熱和吸汗性能好。床頭周圍不能有強(qiáng)光源刺激，枕頭要符合頸椎的生理曲度，枕頭高度大約一拳頭左右，這樣能維持頸部彎曲。上床睡覺(jué)后把腰帶、內(nèi)衣、頭繩和發(fā)卡全部去掉，不能穿塑身衣睡覺(jué)，不利于身心放松，影響血液循環(huán)和皮膚透氣。

3、合理補(bǔ)充水分

夏季氣溫比較高，會(huì)通過(guò)出汗的方式帶走一部分水分，維持體溫平衡。很多人睡覺(jué)前為能驅(qū)熱而喝冰鎮(zhèn)飲料，不利于身體吸收，反而增加胃腸道負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。可以少量多次喝水，睡覺(jué)前喝100毫升白開(kāi)水即可。

4、用熱水洗澡

經(jīng)過(guò)一整天繁忙工作，再加上受到酷熱折磨，回到家后人們總是感覺(jué)到身心疲憊。睡覺(jué)前泡一小時(shí)熱水澡，能讓緊張的神經(jīng)得到放松，緩解疲勞感，同時(shí)也能去除身上汗液，降低基礎(chǔ)體溫，讓人們快速入睡。

5、擦洗地板或家具降低室內(nèi)溫度

夏季高溫容易影響睡眠質(zhì)量，在沒(méi)有空調(diào)和風(fēng)扇的條件下，睡覺(jué)前不妨用涼水把地板、涼席和家具全部擦拭清洗一遍，能降低室內(nèi)溫度，讓人們美美的睡一覺(jué)。

溫馨提示

睡覺(jué)前要保持心平氣和，不能和他人爭(zhēng)吵，也不能想太多的事情。晚餐盡量不要吃烤串喝啤酒，這是高熱量和高脂肪食物，可延長(zhǎng)胃部消化時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。晚餐安排在19點(diǎn)左右，吃清淡點(diǎn)，七分飽即可。另外，睡覺(jué)前也不能吃辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥或大蒜等，會(huì)使得胃部灼熱和消化不良，干擾睡眠。