空腹血糖6.5已超出正常范圍，需從睡眠規(guī)律、睡眠環(huán)境、飲食結(jié)構(gòu)、食物選擇、進(jìn)食習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)整。

1. 睡眠規(guī)律：保持固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。例如，晚上10點(diǎn)半左右上床睡覺，早上6點(diǎn)半左右起床。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律作息，能使身體適應(yīng)這種節(jié)奏，更易進(jìn)入深度睡眠，利于身體各器官的修復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，對(duì)血糖控制也有積極作用。

2. 睡眠環(huán)境：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。可以使用遮光窗簾阻擋光線，佩戴耳塞減少噪音干擾。合適的溫度一般在20 - 25攝氏度之間，相對(duì)濕度保持在40% - 60%。良好的睡眠環(huán)境能減少外界因素對(duì)睡眠的影響，使人更快入睡并提高睡眠的穩(wěn)定性。

3. 飲食結(jié)構(gòu)：遵循均衡飲食的原則，合理分配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。一般來說，碳水化合物應(yīng)占總熱量的50% - 60%，蛋白質(zhì)占15% - 20%，脂肪占20% - 30%?？刹捎蒙偈扯嗖偷姆绞剑苊庖淮芜M(jìn)食過多導(dǎo)致血糖快速上升。

4. 食物選擇：增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。蔬菜如菠菜、西蘭花、芹菜等，水果如蘋果、橙子、柚子等，全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等。這些食物富含膳食纖維，能延緩碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。同時(shí)，選擇低脂肪、低糖的蛋白質(zhì)來源，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。

5. 進(jìn)食習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。進(jìn)食速度過快會(huì)導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速升高，而細(xì)嚼慢咽能使食物更好地消化吸收，也有利于控制食量。此外，要注意飲食的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃碳水化合物，這樣可以減緩碳水化合物的吸收速度，對(duì)血糖的影響相對(duì)較小。

對(duì)于空腹血糖6.5的情況，通過調(diào)整睡眠和飲食來控制血糖是非常重要的。保持規(guī)律的睡眠、良好的睡眠環(huán)境，以及合理的飲食結(jié)構(gòu)、正確的食物選擇和健康的進(jìn)食習(xí)慣，都有助于穩(wěn)定血糖水平。若血糖持續(xù)異常，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。