立冬節(jié)氣是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，立冬節(jié)氣到來(lái)預(yù)示冬季的開始，這個(gè)時(shí)候天氣漸漸變冷，寒氣逼人，我們要注意保暖身體，那么立冬時(shí)節(jié)如何保暖呢?下面就跟小編一起來(lái)看看立冬保暖御寒的方法。

　　中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要。

　　背部保暖方法:穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好

　　民間有一說(shuō)法，“寒從腳下起”。因?yàn)槟_是人體最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。

　　足部保暖方法:一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好。二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán);三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

　　精神養(yǎng)生宜平和

　　在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天的生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。“藏”的意思就是說(shuō)人在冬季要保持精神安靜。

　　操作方法：

　　一是要能調(diào)控不良情緒。人都會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)整控制情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于抑郁心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。

　　二是多曬太陽(yáng)。因?yàn)槎咎旌诘迷?，光照時(shí)間短，也是容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要保暖

　　冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，要使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

　　衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

　　專家建議 鍛煉要根據(jù)體質(zhì)年齡定項(xiàng)目

　　有心腦血管疾病的人，應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖。

　　適合冬季進(jìn)補(bǔ)的溫?zé)崾澄铮?/strong>

　　谷類:糯米、高粱

　　豆類: 食用油:豆油、菜子油

　　調(diào)味品:紅曲、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末

　　飲料:紅茶、咖啡

　　蔬菜:熟蘿卜、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜

　　水果:山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳

　　干果:花生(炒食)、核桃、葵花子