女性愛美是天性使然，眾多MM都準(zhǔn)備出動(dòng)繽紛色彩的高跟鞋。高跟鞋讓穿上它的女性顯得更加婀娜多姿，身材曲線更為優(yōu)美。然而專家表示，常穿高跟鞋會(huì)為女性惹來各種的腳部毛病。高跟鞋是女性朋友又愛又恨的東西之一。那么對(duì)于女性朋友來說，怎么健康穿高跟鞋方法呢?

　　常穿高跟鞋 惹來7種腳部毛病

　　據(jù)研究，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的。先是大腳趾變形，向內(nèi)傾斜，之后大腳趾還會(huì)摞到第二個(gè)腳趾上。由于擠壓和鞋子間的摩擦，還會(huì)發(fā)生疼痛、紅腫、發(fā)炎甚至腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。

　　1、拇指外翻：鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。而外翻的拇指由于一直被鞋子摩擦壓迫，發(fā)炎時(shí)會(huì)有尖刺般的壓痛感。

　　2、扁平足：鞋跟越高，足弓的后臂越長，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，嚴(yán)重的會(huì)造成扁平足。

　　3、拇囊炎：過尖的鞋頭會(huì)擠腳，會(huì)使拇囊炎的問題惡化。專家不認(rèn)為擠腳的，尖頭的高跟鞋會(huì)導(dǎo)致拇囊炎的發(fā)生，但專家證明，高跟鞋的確會(huì)惡化拇囊炎。

　　4、膝關(guān)節(jié)病：由于負(fù)重力線改變，使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變。

　　5、腰椎和頸椎受損：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。

　　6、踝關(guān)節(jié)扭傷：即“崴腳”，正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，鞋的外側(cè)總是最先磨損就是這個(gè)原因。人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成“崴腳”。且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢(shì)能越大，受傷程度也就越加嚴(yán)重。

　　7、槌狀趾：當(dāng)腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時(shí)候，會(huì)使腳趾頭處于不自然的形態(tài)，導(dǎo)致腳趾頭中間的關(guān)節(jié)因?yàn)槟_趾經(jīng)常彎曲而導(dǎo)致變形的腳部問題。槌狀趾會(huì)導(dǎo)致腳趾疼痛。

　　穿鞋小技巧：

　　方法1：買鞋時(shí)機(jī)

　　要買高跟鞋最好在下午3午4點(diǎn)的時(shí)候，因?yàn)橐惶煜聛砩眢w的淋巴液會(huì)積壓在下半身，比其他時(shí)間多出5%，如果是長期站立者，淋巴液會(huì)增加8%以上;因此在尺寸的選擇最好能大半號(hào)或1號(hào)。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合舒適才買。

　　方法2：加軟鞋埝

　　穿高跟鞋時(shí)，可以在足弓處貼個(gè)軟鞋埝，可以減低腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3以5公分最適宜;鞋跟也不宜過細(xì)，否則難以穩(wěn)定支撐體重。鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。

　　方法3：不要每天穿

　　喜歡穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超過2小時(shí)，以免影響健康。建議不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋與高跟鞋交替著穿，可減輕足部的疲勞。像歐美國家女性也喜歡蹬著高跟鞋展現(xiàn)阿娜多姿的身材，但她們都很保護(hù)她們的腳，上班走路一定穿著布鞋，有重要場合再換上高跟鞋。

　　方法4：貼止滑、防震埝

　　若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟埝，也可以買止滑或防震埝貼在跖足區(qū)，可以減輕足底承受過大壓力。此外，穿上高跟鞋后，避免手提太重的物品或背包，以減少重心不穩(wěn)，降低跌倒的機(jī)率。

　　方法5：常按摩足部

　　穿高跟鞋由體重壓力累積下來的傷害，會(huì)先從腳趾和腳掌中間開始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化。經(jīng)常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛。