一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。

考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，進食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營養(yǎng)搭配不全面。

對習慣于午間健身的人來說，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上一杯酸奶，補充蛋白質(zhì)，作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個煮雞蛋，營養(yǎng)會更全面。但應(yīng)注意，健身后七成飽為宜，并在健身結(jié)束后半小時進食。