當不知道懷孕卻抽煙后，需要立即戒煙、補充營養(yǎng)、進行產(chǎn)檢、調(diào)整生活方式、保持良好心態(tài)等。

1. 立即戒煙：煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會對胎兒的生長發(fā)育造成嚴重影響，增加胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)等風險。所以一旦發(fā)現(xiàn)可能懷孕且有抽煙情況，要馬上停止抽煙，避免繼續(xù)接觸二手煙環(huán)境，以減少有害物質(zhì)對胎兒的持續(xù)侵害。

2. 補充營養(yǎng)：可以適當增加富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物攝入。例如多吃新鮮的蔬菜和水果，像菠菜、橙子等，以補充維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質(zhì)，有助于減輕煙草有害物質(zhì)對身體的損傷；多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、豆類等，為胎兒的生長發(fā)育提供充足的營養(yǎng)支持。還可以在醫(yī)生指導下補充葉酸，常用的葉酸制劑有葉酸片、復方多維元素片（含葉酸）、孕婦專用的多種維生素礦物質(zhì)片等，能有效預防胎兒神經(jīng)管畸形。

3. 進行產(chǎn)檢：要及時到正規(guī)醫(yī)院進行全面的產(chǎn)檢。早期可以通過血液檢查、超聲檢查等確定懷孕情況以及胎兒的發(fā)育狀況。后續(xù)要按照醫(yī)生的建議定期產(chǎn)檢，密切關注胎兒的生長發(fā)育指標，如胎兒的大小、胎心、胎動等。唐篩、無創(chuàng) DNA 檢測、羊水穿刺等檢查可以幫助篩查胎兒是否存在染色體異常；四維超聲檢查能更清晰地觀察胎兒的結構是否有畸形。

4. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。適當進行一些輕柔的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于增強體質(zhì)，提高身體的抵抗力，促進胎兒的健康發(fā)育。同時，要注意個人衛(wèi)生，勤洗手、勤換衣物，預防感染。

5. 保持良好心態(tài)：過度的焦慮和緊張情緒可能會對胎兒產(chǎn)生不良影響。要正確認識抽煙可能帶來的風險，但也不要過于恐慌，以積極樂觀的心態(tài)面對。可以通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，放松心情。

當不知道懷孕卻抽煙后，采取立即戒煙、補充營養(yǎng)、進行產(chǎn)檢、調(diào)整生活方式和保持良好心態(tài)等措施是非常重要的。這些措施有助于降低抽煙對胎兒的不良影響，保障孕婦和胎兒的健康。但要注意，整個孕期都需要嚴格遵循醫(yī)生的建議，積極配合產(chǎn)檢和相關治療。