大家都知道喝牛奶能補鈣，于是每天都會喝些牛奶，如純牛奶、高鈣牛奶、早餐奶等?？墒?，這些牛奶真的都能補鈣嗎？

喝牛奶補鈣？

市面上的牛奶種類很多，并非所有的牛奶都能很好地補鈣。

鮮牛奶是補鈣的最佳選擇

鮮牛奶中沒有任何添加劑，還富含了大量的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，它的營養(yǎng)全面性僅次于母乳，其中含有豐富的鈣元素，可以很好的促進孩子的骨骼發(fā)育，是補充孩子營養(yǎng)的不二之選。

除了鮮牛奶，現(xiàn)在市面上有各種乳味飲料，與鮮奶相比，或多或少在營養(yǎng)上都有所缺失，不僅補鈣效果差，有些甚至危害健康。

這些牛奶最好別喝！

現(xiàn)在市面上的各類牛奶層出不窮，讓人眼花繚亂，讓人不知究竟該選擇哪一種。歸根結(jié)底，最營養(yǎng)健康的還是鮮牛奶，那些打著這種噱頭的奶大多是商家的營銷手段；至于那些乳味飲料，營養(yǎng)價值更是大打折扣，甚至有害無益，要盡量少喝。

高鈣牛奶

牛奶本身就含有豐富的有機鈣，高鈣牛奶是在牛奶里添加了化學(xué)鈣，其實這完全是多此一舉的做法。牛奶中還有的鈣和人體能夠吸收的鈣完全是兩回事，牛奶中的鈣可以被人體完全吸收60%，而再往其中添加鈣完全是浪費，這只是商家進行炒作的一種方式，消費者千萬不能盡信。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料是一種以牛奶為原料，往里面加入水、甜味劑、酸味劑等物質(zhì)調(diào)制而成的飲品。雖然味道甜美可口，但其中的乳含量極其有限，還由于加入了大量的糖分，飲用后不但無法獲得牛奶應(yīng)有的養(yǎng)分反而會出現(xiàn)長胖的問題。

兒童奶

兒童牛奶的秘密武器就是“甜”，為了吸引小朋友，牛奶中都會加入糖或者蜂蜜等。孩子天生喜歡香甜味道，一旦喝了這種有甜味的奶，再換普通奶就難了。除了口味上的誘惑，還會無形中增加孩子攝入的能量，增加長胖的風(fēng)險。

至于添加的營養(yǎng)成分，比如魚油、益生元等，雖然都是利于孩子生長發(fā)育的好原料，但含量很少，恐怕有點杯水車薪。

兒童牛奶不是個“大壞蛋”，但也不是兒童的必備品，平時好好吃飯，再喝點普通的奶或酸奶對孩子來說已足夠。

早餐奶

從配料表中可以看出，早餐奶一般都是由鮮牛奶、白砂糖、麥芽粉、果蔬纖維等制成，因加了糖及麥片等，味道香甜，但同時也把牛奶稀釋了，蛋白質(zhì)含量有所降低。就蛋白質(zhì)含量而言，早餐奶的營養(yǎng)比純牛奶要差一點。

那早餐奶要不要喝呢？

——如果你有充足的時間吃早餐，那么就買純牛奶好了。再加適量主食、堅果以及果蔬，營養(yǎng)齊全。

——如果你急著上班，或者兩餐之間感覺饑餓，那么可以選擇喝早餐奶，它能更好地模擬一餐的感覺，不容易發(fā)生不適感。

——如果你想補鈣的話，最好還是喝鮮牛奶吧！

補鈣牛奶飲用注意事項

飲用時間：

補鈣的牛奶應(yīng)選擇在最適合的時間飲用，否則可能難以發(fā)揮最佳效果。可選擇在早上喝牛奶，可搭配面包等食物進行食用。

可選擇在晚上睡覺前飲用一杯牛奶，能提高睡眠質(zhì)量，安撫情緒，從而在補充鈣質(zhì)的基礎(chǔ)上，促進患者的睡眠質(zhì)量。

飲用禁忌：

切勿空腹飲用牛奶，這樣會導(dǎo)致牛奶難以被吸收，影響了人體對蛋白質(zhì)的吸收，破壞了牛奶的營養(yǎng)價值，造成鈣的難以吸收。

切勿把牛奶煮沸。把牛奶煮沸會損害牛奶本身的營養(yǎng)物質(zhì)，并且市面上的牛奶，銷售前已經(jīng)達到消毒殺菌的效果，無需多此一舉。

切勿在飲用牛奶不久后服藥或是服藥不久后飲用牛奶，兩者相互作用會破壞牛奶的營養(yǎng)價值，且會減少藥物的作用。

切勿在牛奶中加入巧克力一起飲用，巧克力與牛奶混合在一起，會產(chǎn)生草酸鈣，草酸鈣是一種對人體有害的物質(zhì)，容易引起腹瀉、消化不良等癥狀，因此，切勿將牛奶和巧克力一起飲用。

想要喝牛奶補鈣的你最好注意上述事項哦！