第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿側(cè)多余的肉肉

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

預(yù)備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往后喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時(shí)會感覺屁屁超級緊繃的，當(dāng)然也很酸啦，但是要在這里停一分鐘喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后側(cè)&前側(cè)多余的肉肉

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

預(yù)備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當(dāng)然能越高越好啰，極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前側(cè)多余的肉肉

緊實(shí)臀部：消除臀部脂肪

預(yù)備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側(cè)，接著往下蹲，做這個動作時(shí)眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔！別停在下面啊，一樣在這里停留一分鐘。