保護(hù)膝蓋及鍛煉膝蓋的方法有飲食調(diào)理、藥物護(hù)理、日常鍛煉、生活調(diào)理等幾種方法：

1、飲食調(diào)理。在日常飲食中可以多吃含有鈣質(zhì)的食物，比如骨頭湯、牛奶、瘦肉等。

2、藥物護(hù)理。當(dāng)膝蓋出現(xiàn)疼痛、紅腫等問(wèn)題時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，可以通過(guò)貼膏藥、涂抹活血化瘀的藥油，或者服用止痛藥物等方式緩解疼痛。

3、日常鍛煉。在日常生活中可以對(duì)膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行鍛煉，選擇無(wú)負(fù)重的活動(dòng)，比如蹬自行車、游泳等，都是比較好的鍛煉方式。在鍛煉前一定要做好熱身，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。不能做劇烈的扭動(dòng)或者劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，預(yù)防摔倒，以免造成半月板、交叉韌帶損傷。

4、生活調(diào)理。如果女性出現(xiàn)膝蓋不舒服的情況下，要減少穿高跟鞋的次數(shù)，穿高跟鞋很容易會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受力不均，造成膝關(guān)節(jié)者病癥加重。