擺脫舌頭疼帶來的焦慮，可通過認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、藥物治療、尋求社會支持、轉(zhuǎn)移注意力等方式。

1. 認(rèn)知行為療法：該療法主要是幫助識別和糾正因舌頭疼產(chǎn)生的負(fù)面思維和行為模式。舌頭疼時(shí)，人們可能會過度擔(dān)憂病情，認(rèn)為是嚴(yán)重疾病的征兆，從而產(chǎn)生焦慮。通過與專業(yè)心理咨詢師交流，了解舌頭疼的常見原因，如口腔潰瘍、舌炎等，并非都是嚴(yán)重疾病，改變不合理認(rèn)知，緩解焦慮情緒。

2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體放松，減輕緊張感。漸進(jìn)性肌肉松弛是先緊繃再放松身體各部位肌肉，感受放松與緊張的差異，幫助身體和心理進(jìn)入放松狀態(tài)。冥想則能集中注意力，排除雜念，平靜內(nèi)心，緩解因舌頭疼引發(fā)的焦慮。

3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些藥物緩解焦慮。如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，不僅能改善抑郁癥狀，對焦慮也有一定治療作用。苯二氮?類藥物如氯氮?、地西泮、硝西泮等，能快速緩解焦慮情緒，但可能有一定依賴性，需遵醫(yī)囑使用。

4. 尋求社會支持：與家人、朋友溝通交流，分享舌頭疼的感受和焦慮情緒。他們的關(guān)心和理解能給予情感支持，減輕心理負(fù)擔(dān)。也可參加相關(guān)病友團(tuán)體，與有類似經(jīng)歷的人交流，互相鼓勵和支持，從他人經(jīng)驗(yàn)中獲取應(yīng)對方法。

5. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到自己感興趣的活動中，如閱讀、繪畫、聽音樂、運(yùn)動等。當(dāng)專注于這些活動時(shí)，會暫時(shí)忘記舌頭疼帶來的不適和焦慮。運(yùn)動還能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，增強(qiáng)心理韌性。

擺脫舌頭疼帶來的焦慮，需要綜合運(yùn)用多種方法。認(rèn)知行為療法可改變不合理認(rèn)知，放松訓(xùn)練能讓身心放松，藥物治療在必要時(shí)可緩解癥狀，社會支持給予情感慰藉，轉(zhuǎn)移注意力能分散對疼痛的關(guān)注。若焦慮情緒嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。