運動降低膽固醇需選對運動類型、控制運動強度、保證運動頻率、做好運動前后準(zhǔn)備、結(jié)合飲食調(diào)整等。

1. 選對運動類型：有氧運動能有效降低膽固醇，如快走，可促進血液循環(huán)，增強心肺功能，加速膽固醇代謝；慢跑能提高身體的代謝率，幫助消耗多余脂肪，減少膽固醇在體內(nèi)的堆積；游泳是全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉到多個肌群，有助于降低膽固醇水平；騎自行車也是不錯的選擇，可提高腿部肌肉力量，促進新陳代謝。

2. 控制運動強度：運動強度要適中，可通過心率來判斷。一般來說，運動時心率保持在最大心率的60%-80%為宜。最大心率可通過公式“220 - 年齡”來估算。若運動強度過低，無法達到降低膽固醇的效果；強度過高，可能對身體造成損傷。

3. 保證運動頻率：建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，可分散在不同天數(shù)進行，如每周運動5天，每天30分鐘。也可適當(dāng)進行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，每周2-3次，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進一步降低膽固醇。

4. 做好運動前后準(zhǔn)備：運動前要進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如活動關(guān)節(jié)、慢走等，時間約5-10分鐘，可減少運動損傷的發(fā)生。運動后要進行拉伸，幫助放松肌肉，緩解疲勞，促進身體恢復(fù)。

5. 結(jié)合飲食調(diào)整：運動期間，飲食也需配合。減少高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等。增加富含膳食纖維的食物，如全麥面包、蔬菜、水果等，有助于降低膽固醇吸收。同時，可適當(dāng)攝入一些具有降膽固醇作用的食物，如燕麥、大蒜、洋蔥等。必要時，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療，如辛伐他汀、阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，但需遵醫(yī)囑。

運動確實是降低膽固醇的有效方法，但要做對運動，需綜合考慮運動類型、強度、頻率、前后準(zhǔn)備以及飲食等多方面因素。通過科學(xué)合理的運動和健康的生活方式，才能更好地降低膽固醇水平，維護身體健康。若膽固醇水平異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心血管內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診。