緩解膝蓋酸痛可采用物理治療、運動康復、藥物治療、調整生活習慣、中醫(yī)調理等方法。

1. 物理治療：熱敷是常見的物理治療方法，通過熱傳遞，可促進膝蓋部位血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕酸痛感。熱敷溫度一般控制在40 - 50攝氏度，每次15 - 20分鐘。還可進行按摩，按摩能放松膝蓋周圍的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時力度要適中，可沿著膝蓋周圍的肌肉紋理進行揉按。此外，超短波、紅外線等物理治療手段，也能起到消炎、止痛、消腫的作用。

2. 運動康復：適當的運動有助于增強膝蓋周圍肌肉力量，提高關節(jié)穩(wěn)定性。比如直腿抬高運動，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，與床面成30度左右，保持5 - 10秒后放下，重復進行。還有靠墻靜蹲，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，每次堅持3 - 5分鐘。游泳也是一項對膝蓋友好的運動，水的浮力可減輕膝蓋的負擔，同時鍛煉全身肌肉。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能緩解膝蓋酸痛癥狀。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，可促進軟骨的合成，延緩軟骨退變。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于膝蓋局部，能減輕疼痛和炎癥。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 調整生活習慣：控制體重，過重會增加膝蓋的負擔，減輕體重可有效緩解膝蓋壓力。選擇合適的鞋子也很重要，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，應選擇有良好緩沖和支撐性能的運動鞋。在日常生活中，避免長時間站立、行走或上下樓梯，減少對膝蓋的過度使用。

5. 中醫(yī)調理：針灸通過刺激膝蓋周圍的穴位，如足三里、血海、陽陵泉等，調節(jié)氣血運行，達到止痛的效果。艾灸也有溫通經絡、散寒止痛的作用，可選用艾條溫和灸膝蓋周圍穴位。中藥內服可根據個人體質和病情，選用一些具有活血化瘀、祛風除濕、通絡止痛功效的中藥方劑。

膝蓋酸痛會給生活帶來不便，采用物理治療、運動康復、藥物治療、調整生活習慣和中醫(yī)調理等方法，可有效緩解癥狀。若膝蓋酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。