職場(chǎng)人士喝綠茶緩解疲勞，可從選茶、泡茶、飲茶時(shí)間、搭配食物、控制飲用量等方面入手。

1. 選茶：不同品種的綠茶功效略有差異。龍井富含氨基酸，能提神醒腦；碧螺春香氣高，可舒緩情緒；毛峰含有豐富的茶多酚，抗氧化作用強(qiáng)。職場(chǎng)人士可根據(jù)自身需求選擇適合的綠茶品種。

2. 泡茶：水溫以80 - 85攝氏度為宜，過(guò)高會(huì)破壞茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分。浸泡時(shí)間約3 - 5分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使茶湯苦澀，影響口感和功效。每克茶葉可搭配50 - 60毫升水，以**茶湯濃度適中。

3. 飲茶時(shí)間：上午工作間隙飲用綠茶，能有效提升工作效率，緩解上午的疲勞感。午后3 - 4點(diǎn)，人體易感到困倦，此時(shí)喝綠茶可補(bǔ)充能量，振奮精神。避免睡前飲用，以免影響睡眠質(zhì)量。

4. 搭配食物：搭配堅(jiān)果，如腰果、杏仁等，堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)和健康脂肪與綠茶中的成分協(xié)同作用，增強(qiáng)緩解疲勞的效果。搭配水果，如橙子、蘋果，水果的維生素與綠茶營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。搭配全麥面包，提供持久能量。

5. 控制飲用量：一般每天飲用3 - 4杯綠茶較為適宜，過(guò)量飲用可能導(dǎo)致腸胃不適、心跳加速等問(wèn)題。同時(shí)，要注意個(gè)體差異，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整飲用量。

職場(chǎng)人士通過(guò)正確選茶、科學(xué)泡茶、合理安排飲茶時(shí)間、搭配適宜食物以及控制飲用量等方法，能更好地發(fā)揮綠茶緩解疲勞的功效，以更飽滿的精神狀態(tài)投入工作。但如果疲勞癥狀持續(xù)不緩解，可能存在其他健康問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。