失眠人群可通過食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、核桃等食物增強(qiáng)免疫力并改善睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松；褪黑素則可調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠，提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，牛奶中的鈣也有助于大腦充分利用色氨酸，增強(qiáng)其助眠效果。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉、緩解緊張的作用，能幫助身體從緊繃狀態(tài)中解脫出來，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，香蕉還富含維生素B6，它能促進(jìn)血清素的合成，進(jìn)一步調(diào)節(jié)睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，同時(shí)含有大量的褪黑素。食用燕麥可以補(bǔ)充人體所需的褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠。而且，燕麥中的碳水化合物能促使大腦分泌血清素，使人感到平靜和放松。

4. 蜂蜜：具有補(bǔ)中、潤燥、止痛、解毒等功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，不僅口感香甜，還能起到更好的助眠作用。蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素，減少進(jìn)食素的產(chǎn)生有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5. 核桃：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。其中的不飽和脂肪酸對大腦神經(jīng)有益，能改善腦循環(huán)，增強(qiáng)腦力。同時(shí)，核桃還具有一定的鎮(zhèn)靜安神作用，可緩解失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

對于失眠人群而言，通過合理的飲食調(diào)整，食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、核桃等食物，不僅可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，還能在一定程度上改善睡眠狀況。但飲食調(diào)整只是輔助手段，若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。