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15 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，通過(guò)合理飲食有助于長(zhǎng)高。影響身高的因素眾多，包括營(yíng)養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)以及遺傳因素等。 1. 營(yíng)養(yǎng)均衡：保證攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等；多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等；補(bǔ)充維生素 D，可通過(guò)食用蛋黃、魚(yú)肝油等獲取。 2. 充足睡眠：每晚保證 8-10 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，利于生長(zhǎng)激素分泌。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：比如跳繩、籃球、游泳等，刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 良好心態(tài)：減少壓力和焦慮，保持心情舒暢。 5. 遺傳因素：雖然無(wú)法改變，但通過(guò)后天努力可在一定程度上優(yōu)化身高。 總之，要綜合多種因素來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)。飲食只是其中一方面，還需注重其他方面的配合。同時(shí)，若對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在四十六公斤左右是比較合理的。另外決定身高的重要因素是基因遺傳，其次是后天營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和供給以及自身的鍛煉情況等。而基因問(wèn)題是不可逆的，十五歲還處于機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，建議可以在飲食方面多選擇食用一些高蛋白、高鈣含量的食物，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，也要積極的加強(qiáng)鍛煉活動(dòng)等。

答：想要增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、等食物。答：多吃水果蔬菜，不要挑食，每天堅(jiān)持鍛煉身體，經(jīng)常戶(hù)外鍛煉。

建議多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，多進(jìn)行體育鍛煉。